비가 내린다.
꽃과 식물들에게 몸과 마음을 활짝 열라는 신호를 주는 것처럼 대지를 촉촉하게 적시는 비가 내리고 있다.
이 비로 초록이 더욱 짙어질 것이고, 대지는 더욱 비옥해 질 것이다.
모든것이 창조주의 축복으로 더욱 봄이 익어가고 또 여름의 문앞에서 우리모두의 마음이 설레고 있다.
계절이 바뀔 때마다 특히 더욱 건강에 유의해야 할 것이다.
주로 50대 이상의 연장자들이 특히 환절기 건강을 더욱 조심해야 할 것이다.
건강을 유지하는데 중요한 요소들은 매우 다양하지만, 이 몇가지만 지켜도 건강 유지에 큰 도움이 될 것이다.
균형 잡힌 식습관으로 영양소가 풍부한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 매우 중요하다. 신선한 과일, 채소, 곡류, 단백질, 건강 지방 등의 다양한 식품을 섭취하여 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급받아야 한다. 과도한 포화 지방과 당분을 피하고, 식이섬유를 충분히 섭취하여 소화를 돕는 것도 중요하다.
적절한 운동으로 꾸준한 신체 활동은 건강을 유지하는 데 매우 중요하다. 유산소 운동(예: 걷기, 달리기, 수영 등)과 근력 운동(예: 웨이트 트레이닝, 요가 등)을 조화롭게 실시하여 심혈관 건강을 유지하고 근육을 강화하고, 체중을 조절하고 신체 기능을 개선하여 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 되도록 노력해야 한다.
충분한 휴식과 스트레스 관리는 건강에 필수적이다. 편안한 수면을 유지하고, 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 호흡 운동 등의 기법을 활용하면 아주 좋다. 만약 스트레스가 지속되고 있다면, 전문가의 도움을 받아 스트레스 관리 방법을 습득하는 것이 좋다. 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 효과적으로 관리하는 것이 중요하다.
충분한 수면은 건강유지에 아주 중요하다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 휴대전화나 컴퓨터를 사용하기 전에는 눈에 충분한 휴식을 주면서 쉬었다 다시 일을 시작하고, 또 7~9시간대의 편안한 수면을 취하는 것이 좋다.
또한 과도한 약물남용 알코올 섭취는 건강에 해로울 수 있으니 적정량으로 제한하고 건강한 라이프 스타일을 유지해야 한다.
마지막으로 정기적인 건강 검진을 통해 질병을 조기에 발견하고 예방하는데 힘써야 한다. 혈압, 혈당, 콜레스트롤 수치등을 정기적으로 확인하고 필요한 경우 전문가의 조언을 받아야 한다.
이러한 요소들을 규칙적으로 실천하면서 건강을 케어하고, 생활 습관을 개선하는 것이 건강을 유지하는 데 가장 중요하다.
아는 지인중에 건강에 대해 각별한 주의가 필요한 분이 계시다. 요즈음 식습관을 다시 만든다고 많은 신경을 쓰시는 것을 알수 있었다. 탄수화물을 적게 먹고 각가지 영양소를 적절히 챙기시는 모습으로 상당한 효과를 볼수 있었다고 한다. 당뇨와 콜레스트롤 등 여러 가지 질병으로 주의를 요하는 병원 주치의의 경고로 본인에게는 스트레스가 이만저만 한게 아니었다. 최근에 많이 달라진 모습으로 점점 생활에 자신감을 가지는 모습을 보면서 정말 자기 관리에 최선을 다 해야겠다는 생각이 든다.
식습관, 운동 습관만 만들더라고 우리는 쉽게 건강해질 수 있다는 자신감을 회복할 수 있다. 시작해 보자. 지금 당장부터라도 말이다.
